হার্ট কিভাবে ভালো রাখবেন - হার্ট ভালো আছে বুঝার উপায়

পোস্ট সূচিপত্র ঃ হার্ট কিভাবে ভালো রাখবেন - হার্ট ভালো রাখার ব্যায়াম

• হার্ট কিভাবে ভালো রাখবেন
• হার্ট ভালো আছে বুঝার উপায়
• দুর্বল হার্ট সবল করার উপায়
• হার্ট ভালো রাখার ব্যায়াম
• হার্ট ভালো রাখার খাবার
• হার্ট ভালো রাখার দোয়া
• হার্টের জন্য ক্ষতিকর খাবার
• হার্ট কিভাবে ভালো রাখবেন - হার্ট ভালো রাখার ব্যায়াম শেষ কথা ঃ

হার্ট কিভাবে ভালো রাখবেন

হার্ট আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ।যার মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালিত হয় এবং শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করা হয়,কিন্তু বর্তমান সময়ে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন অনিয়মিত জীবনযাপন। এবং শারীরিক অশান্তির কারণে হার্টের রোগ অনেক বেশি বৃদ্ধি পাচ্ছে।

আরো পড়ুন ঃ স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধির টি ২০ উপায় - স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির ৯ টি ঘরোয়া ঔষধ

হৃদরোগ হচ্ছে এক ধরনের নিরব ঘাতককারণ এর অধিকাংশ উপসর্গ প্রাথমিক পর্যায়ে দেখা যায় না।। তাই হার্ট সুস্থ রাখতে সঠিক জীবনযাপন, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং পর্যাপ্ত যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ সঠিক খাদ্যাভ্যাস।নিয়মিত ব্যায়ামরক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ।এবং ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার হার্টের সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

হার্ট ভালো রাখার অনেক উপায় রয়েছে। তার মধ্যে কয়েকটি উপায় নিচে দেওয়া হল -

১। ব্যায়াম করা।

২। সঠিক খাদ্যবাস।

৩। পর্যাপ্ত ঘুমানো ও বিশ্রাম নেওয়া।

৪। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা।

৫। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা।

৬। স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা।

৭। ধূমপান অ্যালকোহল সেবন থেকে বিরত থাকা।

হার্ট ভালো আছে বুঝার উপায়

হার্টের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।সঠিক খাবারের নির্বাচন হার্টের কার্যক্ষমতা এবং দীর্ঘস্থায়ী সুস্থতা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখার জন্য প্রাথমিকভাবে যে খাবারগুলো খেতে হবে।লো ফলমূল।শাকসবজি শস্যবাদাম, এবং সীফুড জাতীয় খাবার এগুলির মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার।ভিটামিন, এবং মিনারেল যা হৃদযন্ত্রের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

মৃদ্ধ খাবার যেমন - ওটমিল।বাদাম,শাকসবজি এবং ফলমূল আপেল,কমলা জাম্বুরা স্ট্রবেরি হার্টের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে ফ্যাটের পরিমাণ কমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ,অতিরিক্ত ফ্যাট।

বিশেষত ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট,হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।এই ফ্যাটের উৎস হিসেবে প্রধানত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং তৈলাক্ত খাবারগুলোর কথা মনে রাখতে হবে।পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে।

দুর্বল হার্ট সবল করার উপায়

হার্টের ব্যাথার প্রথমে আস্তে আস্তে বুকের মাঝখান থেকে শুরু হয়ে থাকে তারপর পুরো শরীরে শরীর এ যায় । প্রথমত এটা চোয়াল গলা পিঠ কাজ থেকে শুরু হয়ে বাম হাতের দিকে আস্তে আস্তে ছড়িয়ে যাই এই ব্যথা সম্পর্কে এক একজন এক এক রকমের বলে থাকেন। 

কেউ বলেন যে তার বুকের উপরে বিশাল একটা পাহাড় চোড়ে আছে । এ ব্যথা সাধারণত এক থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।বিশ্রাম নিলে বা নাইট্রোগ্লিসারিন গ্রহর করার পরে এই ব্যথা কমতে পারে।

হার্ট ভালো রাখার ব্যায়াম

হার্ট ভালো রাখার আরেকটু অন্যতম উপায় হল ব্যায়াম করা ।হার্ট সুস্থতা নিশ্চিত করতে নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম হার্টের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।রক্তচাপ কমাকোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতেও সাহায্য করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা নুযায়ী একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫ মিনিট এর মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত,নিয়মিত ব্যায়াম করলে হার্টের পেশী শক্তিশালী হয়।

আরো পড়ুন ঃ স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধির টি ২০ উপায় - স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির ৯ টি ঘরোয়া ঔষধ

নিয়মিত ব্যায়াম এর ফলে রক্তনালীগুলোর প্রাচীরের ভেতরে জমাট বাঁধা দেয় এবং কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে।ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়এছাড়।নিয়মিত ব্যায়াম যেমন- হাঁটা দৌড়ানো।সাঁতার কাটাঅথবা যোগব্যায়াম হৃদপিণ্ডকে সক্রিয় রাখে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যক্ষমতা আরো উন্নত করে।

আরেকটি ব্যায়াম যেমন- হাঁটা বা দৌড়ানো যা হার্টের ক্ষমতা বাড়ায় এবং কোলেস্টেরলও কমাতে সাহায্য করে।গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যেসকল ব্যক্তিরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের মধ্যে হৃদরোগ স্ট্রোক এবং হাইপারটেনশনের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়।

হার্ট ভালো রাখার খাবার

হার্ট ভালো রাখতে ব্যায়াম করার পাশাপাশি আমাদের নিয়মিত খাদ্য অভ্যাস পাল্টাতে হবে। হার্ট ভালো রাখার জন্য অনেকগুলো খাবার রয়েছে সেগুলোর মধ্যে কয়েকটি নিচে দেওয়া হল -

মাখন পনির দুধ ইত্যাদি খেতে হবে।

বাদামি চাল, গম খেতে হবে।

বাদাম ও লেবু বেশি করে খান।

মাছ এবং মুরগির মাংস খান।

হার্ট ভালো রাখার দোয়া

উপরে কিছু অংশে আমরা জানতে পেরেছি হার্ট কিভাবে ভাল রাখবেন সে বিষয়ে সাতটি উপায় সম্পর্কে তবে আপনি কি জানেন সেই সাতটি উপায় বাদ দিয়ে আরো একটি উপায়ে রয়েছে সে উপায়ে  আপনি আপনার হার্ট ভালো রাখতে পারবেন সে উপায়টি হলো হার্ট ভালো রাখার দোয়া হ্যাঁ বন্ধুরা আপনি যদি এই দোয়াটি প্রতিদিন পাঠ করতে পারেন তাহলে আপনার হার্ট ভালো থাকবে তাহলে চলুন জেনে নেয়া যাক  হার্ট ভালো রাখার দোয়াটি

আরবি উচ্চারণঃ الله أمانو وتاتوماينو قبولهم بذكر الله تاتواما إينول قبول

বাংলা উচ্চারণঃ আল্লাজিনা আমানু ওয়া তাতওয়ামাইন্নু ক্বুলুবুহুম বিজিকরিল্লাহি তাতওয়ামা ইন্নুল ক্বুলুব। ' ( সূরা রাদঃ আয়াত ১৩) 

অর্থঃ হে আল্লাহ তারাই ঈমান কানে এবং আল্লাহর স্মরণে তাদের অন্তর প্রশান্তি জেনে রেখো আল্লাহর স্মরণের মাধ্যমে মনের সত্যিকারের প্রশান্তি লাভ করা যায়। 

এ দোয়াটি যদি আপনি প্রতিদিন  নিয়মিত পড়েন তাহলে আপনার হার্ট ভালো থাকবে কোন ধরনের সমস্যা হবে না ইনশাআল্লাহ। 

হার্টের জন্য ক্ষতিকর খাবার

অনেক খাবার রয়েছে যে আমরা নিমিষে ই খেয়ে যাচ্ছি কিন্তু এই খাবার খাওয়ার জন্যই আমাদের হার্টের অনেক ক্ষতি হচ্ছে। কিন্তু সেটা আমরা বুঝতে পারছি না। তাই অনেক খাবার হার্টের জন্য ক্ষতিকর। আমাদের জানতে হবে কোন খাবার আমাদের হার্টের জন্য ক্ষতিকর -

অতিরিক্ত ফ্যাট যুক্ত খাবার - ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে,যেমন - ফাস্ট ফুড বেকড পণ্য কেক কুকিজ,মিষ্টি।

অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার - অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। যেমন- সল্টি স্ন্যাকস, কনসার্ভড খাবার।সস এবং ড্রেসিং।

আরো পড়ুন ঃ দাঁতের মাড়ি ব্যথা কমানোর ১১ টি ঘরোয়া উপায় - দাঁতের মাড়িতে ঘা হয় কেন

অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাবার - অতিরিক্ত চিনি উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যেমন - সোডা।মিষ্টি পানীয় ক্যান্ডি ।

হাইড্রোজেনের ট্রেড তেল - আমরা রান্না করার সময় তরকারিতে অথবা অনেক জায়গায় বেশি হাইড্রোজেনের ট্রেড তেল খেয়ে থাকি। এই তেল আমাদের স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি করে তাই হার্ট ভালো রাখতে হলে আমাদেরকে বিরত থাকতে হবে।

হার্ট কিভাবে ভালো রাখবেন - হার্ট ভালো রাখার ব্যায়াম শেষ কথা ঃ

বন্ধুরা আজকের আর্টিকেলের মূল আকর্ষণ হল হার্ট কিভাবে ভালো রাখবেন - হার্ট ভালো আছে বুঝার উপায় তাই আপনি যদি পুরো আর্টিকেলটি পড়ে থাকেন তাহলে সম্পর্কে কোন ধরনের প্রশ্ন থাকবে না কারণ আমাদের এই পোস্টটি এমনভাবে লেখা হয়েছে যাতে হার্ট সম্পর্কিত কোন প্রশ্ন আপনাদের মাঝে না থাকে।

এছাড়া তারপরও যদি আপনাদের কোন ধরনের প্রশ্ন করার প্রয়োজন মনে হয় তাহলে আমাদের কমেন্ট বক্সে কমেন্ট করে জানাতে পারেন।

এছাড়া আমাদের ওয়েবসাইটে এরকম তথ্যমূলক আর্টিকেল নিয়মিত পাবলিশ করা হয় তাই আপনি যদি এরকম তথ্যমূলক আর্টিকেল করতে আগ্রহী হয়ে থাকেন তাহলে আমাদের ওয়েবসাইটটি ভিজিট করতে পারেন ধন্যবাদ।